Heb je wel eens opgemerkt dat de meeste snaaimomenten in de avond plaatsvinden? Je komt thuis na een lange dag werken en grijpt uit gemak een koekje uit de kast tegen de honger. Zin in koken heb je niet meer, dus een kant-en-klaar maaltijdpakketje doet het vandaag ook wel. Je ploft eindelijk neer op de bank nadat je de hele dag een strak staaltje ren, spring en vliegwerk hebt vertoont en in reactie op je (nog steeds) lichtelijk knorrende maag zit je hand ineens op de bodem van de zak met chips.

Grote kans dat vermoeide hoofd de reden is voor je moment van onoplettendheid. We hebben er zelfs een naam voor: beslissingsvermoeidheid oftewel ego depletion. Onze hele dag bestaat uit simpele en complexe beslissingen die elkaar afwisselen. Het gaat van “wat moet ik ontbijten” tot “wat moet ik antwoorden op het appje van mijn schoonmoeder” tot “eerst nadenken dan uitspreken tijdens de vergadering”. Onze hersenen hebben echter een beperkte capaciteit voor het maken van beslissingen op basis van logisch en rationeel denken. En komt ‘ie: daar valt zelfcontrole ook onder.

Terug naar de zak chips. Want… als je “emotionele ik” behoefte heeft aan zoute krokante knabbels, terwijl je met een lichtelijk hongerige maag op de bank zit en je combineert dat met beslissingsvermoeidheid, dan is de conclusie net zo simpel als het optellen van 1 en 1. Als je rationeel denkvermogen er de brui aan geeft, neemt je instinct het over. En dat instinct vertelt je dat chips de oplossing is. SHI(PS)T! 

Tijd voor een strijdplan tegen je fuzzy hersenen die niet meer logisch na willen denken.

Stap 1: Voorkom honger! Een knorrende maag in combinatie met een leeg hoofd is vaak de trigger. Slim dus om honger te voorkomen. Kies daarom voor producten die je maag vullen en eet voldoende gedurende de dag.

Stap 2: Creëer structuur. Plan je maaltijden, tref de voorbereidingen. Hoe minder je na hoeft te denken over wat je moet gaan eten, hoe beter je bestand bent tegen beslissingsvermoeidheid. Dat is waarom mealpreppen en het maken van een weekplanning vaak bijdragen aan een discipline.

Stap 3: Kies een structuur die bij je past en je niet meer laat nadenken dan nodig. Dat kan de keuze zijn voor zes kleine of drie grote maaltijden verdeeld over de dag, twee vaste opties die je afwisselt voor het ontbijt, maar bijvoorbeeld ook het eten binnen een bepaald tijdsvenster (zoals intermittent fasting).

Stap 4: Zorg dat je altijd gezonde opties voorhanden hebt. Bakje kwark, gesneden groente, ongezouten noten, stuk fruit, gekookte eitjes etc.

Stap 5: Voorkom vermoeidheid in het algemeen. Ga op tijd naar bed, beweeg regelmatig gedurende de dag en plan je ontspanning.

Stap 6: Jezelf teveel flexibiliteit gunnen klinkt leuk, maar geeft je ook meer mogelijkheden tot afwijken. Daarom is een goede balans tussen routine en flexibiliteit zo belangrijk.

Succes! Heb je vragen over dit onderwerp? Laat het ons weten via info@b2m.nu.