We kwamen al tot de conclusie dat discipline een monster is, maar zoals we allemaal weten uit onze kindertijd zijn monsters, ontstaan vanuit onze creatieve hersenbrij, te verslaan met logica en de juiste tools. In deze blog delen we 5 effectieve tips om het disciplinemonster onverschrokken tegemoet te treden.

1. Maak van slapen en ontstressen een absolute prioriteit

Een slaaptekort en stress hebben zowel direct als indirect invloed op discipline. Slaap je slecht of ervaar je veel stress, dan heeft dat direct invloed op je resultaat: je gaat minder hard vooruit in je trainingen, herstelt minder goed, hebt minder zin of überhaupt geen energie en valt minder snel of helemaal niet af. Achterblijvende resultaten zijn een doodsteek voor discipline: knetterhard werken, zonder energie, zonder resultaat is gewoon niet leuk.

Indirect wordt je capaciteit om gedisciplineerd en georganiseerd te blijven daadwerkelijk aangetast. Een slaaptekort leidt bijvoorbeeld aan de ene kant tot een dalend metabolisme en aan de andere kant tot een verhoogde eetlust en stress kan vetverbranding daadwerkelijk in de weg staan.

Om het nog duidelijker te maken dat slapen en ontstressen absolute prio moeten zijn: een slaaptekort verhoogt het risico op stress en stress zorgt ervoor dat je slechter slaapt… Hoezo negatieve vicieuze cirkel…?!

2. Hou je doelen realistisch, maar uitdagend

Onrealistische en onhaalbare doelen leiden niet tot succes. Het ervaren van succes motiveert en die motivatie heb je nodig. Wilskracht en discipline zijn namelijk niet onuitputtelijk. Als je keer op keer blijft vallen, wordt opstaan ergens echt een vreselijke opgave. Door je doelstellingen realistisch te houden en op te delen in kleine stappen heb je niet altijd discipline of wilskracht nodig, omdat je succes ervaart en gemotiveerd bent. Op die momenten dat je motivatie wegvalt, je echt geen zin hebt om uit je bed te komen om te trainen of je meals te preppen, kun je putten uit je voorraad discipline.

Probeer dus ook niet alles tegelijk te verwezenlijken, zoals en gezond eten, en stoppen met roken, en starten met sporten, en meer tijd besteden aan je gezin, en meer water drinken, en beter plannen…. etc. etc. etc. Eerst het één, dan het ander, tenzij je echt de koning(in) van de discipline denkt te zijn.

3. Planning & voorbereiding zijn essentieel

Het kost inderdaad tijd, maar planning en voorbereiding zijn een niet te missen tools in je strijdplan. Als je eten in bakjes voor je klaar staat in je fancy koeltas, is het veel makkelijker om een stukje gebak op het werk af te slaan of het kopen van een lunch in de kantine te vermijden. Hoe strakker je plan, hoe kleiner de neiging om van dat plan af te wijken. De grootste uitdaging ligt namelijk niet zo zeer in het eten van de juiste dingen of trainen op de juiste momenten, maar in het plannen daarvan. Zo gaat het cliché van een goede voorbereiding toch echt op.

4. Routine is je maatje

In het begin is alles lastig, maar als je eenmaal je routine hebt gevonden wordt het echt gemakkelijker om vol te houden. Net als doelen stellen, begint routine creëren klein. Heb je moeite met het aanpassen van je eetpatroon, begin dan gewoon eens door elke dag in ieder geval fatsoenlijk en gezond te ontbijten.

Routine geldt ook voor het creëren van vaste sportmomenten, vaste eetmomenten, een vaste tijd waarop je naar bed gaat en op staat.  Hoe meer routine je krijgt, hoe makkelijker het is om vol te houden.

Routine is je beste strijdkameraadje!

5. Accepteer dat er altijd trade-offs zullen zijn

Een trade-off betekent eigenlijk gewoon dat je niet alles kunt hebben. Wil je een sixpack, dan zul je moeten accepteren dat de koekjeskast (in ieder geval tijdelijk) verboden terrein is. Dat betekent niet dat je nooit een koekje mag, maar de koekiemonster fase is echt een no go, tenzij je de rest van de dag op een houtje wil bijten. De vraag die wij altijd stellen: is het je dit waard?

Wil je elk weekend 2-3 keer ongegeneerd uiteten of in de kroeg je maten onder tafel drinken, dan moet je misschien overwegen om je fysieke doel bij te stellen als het gaat om afvallen of vetverbranding. Het staat je doelstelling namelijk gewoon in de weg.

Wil je bijkomen in spiermassa, dan is de kans groot dat je definitie even iets minder zichtbaar is en je vetpercentage stijgt. Daar tegenover staat dat je vetpercentage straks ook weer makkelijker daalt, door een grote dosis spiermassa.

Last but not least: discipline opbrengen kun je leren, zelfs al denk je dat je de meest ongedisciplineerde persoon op aarde bent. Je moet het echter wel willen leren!