Kom fit de feestdagen door!

Kom fit de feestdagen door!

5 tips om fit de feestdagen door te komen

 

December is een heuse feestmaand. Sint het land in vanaf eind november. Op 6 december heeft hij amper zijn kont gekeerd en de kerstbomen worden op grote schaal aangesjouwd en aangekleed met lampjes, gekleurde ballen en een kerststal. De schappen met pepernoten en chocoladeletters zijn nog niet leeg, of ze worden al aangevwld met kerstkransjes, kerststol en alle lekkers wat ook maar enige associatie heeft met dit Winterse feest. Dan hebben we ook nog kersdiners t/m derde kerstdag, oliebollen en nonnevotten in de aanbieding met een glaasje bubbels on the side. In combinatie met al die feestelijke lekkernijen, heb je uiteraard geen tijd om te sporten, want….cadeautjes kopen (en tussendoor zo’n dikke wafel met poedersuiker scoren), kerstdiner voorbereiden, sjiek pakje kopen voor jezelf en de kiddo’s om goed voor de dag te komen op jullie familiefeest, kerstborrels, eindejaarsactiviteiten etc.

Hoe zorg je er in vredesnaam voor dat je weegschaal in januari niet “per ongeluk” 5 hele kilo’s extra aangeeft en je broekriem nog maar nét in het eerste riemgaatje past. En jahaaaa, eigenlijk voel je zelf ook wel dat die broek nu ineens vanzelf op de juiste plek blijft, terwijl je voordat de Sint in ons landje arriveerde nog ijverig gaatjes bij beitelde, maar die riem houdt nog in ieder geval enigszins de illusie in stand dat je de feestdagen ongeschonden overwonnen hebt.

In deze blog delen we 5 tips die ervoor zorgen dat je fit de feestdagen doorkomt.

 

Count memories not calories

Deze quote zegt alles. Het gaat om de balans en ontspanning is absoluut een onderdeel van een gebalanceerde en fitte levensstijl. Dus geniet van de momenten met je kids, familie, vrienden en ga niet als een gek calorieën tellen. Je weet toch niet wat er allemaal in dat kerstdiner zit. Zeker niet als je een of ander keukenhoogstandje voor je neus krijgt geschoteld.

 

Geen tijd is geen prioriteit

Ja, we weten dat je het druk hebt, maar eerlijk is eerlijk, als je echt graag naar de sportschool wil, dan maak je daar wel tijd voor. Toch? Overigens, bewegen kun je ook door ff je sportieve (kerst)muts op te zetten en een lekkere wandeling te maken. Scheelt je een ritje naar de sportschool en een douche omdat je ontzettend hebt lopen zweten in de spinningles. Als je een half uurtje later in de stad bent voor je kerstcadeau’s zijn ze overigens ook echt niet uitverkocht hoor, je moet hooguit iets langer zoeken voor een parkeerplaats of je auto een paar honderd meter verderop parkeren. Deh! Twee vliegen in een klap… beetje wandelen met een paar kilo aan cadeautjes en je hebt gelijk nog een workout te pakken 😉.

 

Van kwaad tot erger

Kerstkransjes zijn eigenlijk gewoon een standaardexcuus voor een gigantische schransbui die drie dagen aanhoudt. Je hebt toch al een kerstkransje teveel gepakt, dan kun je maar net zo goed gewoon de hele schaal naar binnen schuiven. In aanvulling op de eerste tip: je hoeft je kilocalorieën echt niet te tellen, maar met een beetje logisch redeneren kun je uiteraard inschatten dat 2 kerstkransjes iets minder “weegschaalschade” aanrichten dan 20 kerstkransjes, een hele kerststol en een arretjescake.

 

Gluhwein, champagne, bier en andere bubbels

We benadrukken het nog maar een keertje… Ook alcohol bevat kcal. Ga je niet de mist in met de pepernoten, kerstkransjes of oliebollen, vraag je je de volgende ochtend af wat je öberhaupt wel hebt gedaan en waarom die weegschaal in godsnaam een kilo extra aangeeft terwijl je de hele avond als een puppy naar die tafel vol lekkers hebt zitten staren, maar niks hebt gepakt. Soms kun je beter een chocolaatje extra pakken in plaats van 6 glazen champagne uit frustratie dat het chocolaatje niet mag.

 

Keuzes, keuzes, keuzes

Vind je die oliebol nou echt zo lekker, of eet je ‘em op omdat iedereen dat doet en het “erbij hoort”. Altijd handig om je even af te vragen vóórdat je iets in je mond stopt om er dan erachter te komen dat het de caloriebom eigenlijk echt niet waard was. Vind je het de calorieën waard, gewoon eten, genieten en niet miepen. Dan maar ietsje beter opletten na de feestdagen. Zo niet? Stop het dan gewoon niet in je mond, bedank met een vriendelijke glimlach en laat iemand anders lekker z’n broek vol knoeien met poedersuiker 😊

 

Zo… het recept voor succes! De simpele conclusie: geniet van het leven, van de feestdagen en van elkaar. Maak je geen zorgen als er toch een paar kilo’s bijkomen, die gaan er ook zo weer af namelijk.

Workshop deadlifts Primal Performance

Workshop deadlifts Primal Performance

Workshop deadlifts Primal Performance

 

Op zondag 4 november verzorgden wij een workshop deadlifts bij partner Primal Performance. Een try out voor een programma van workshops dat we willen gaan aanbieden in 2019 gericht op technieken die in crossfit veelvuldig naar voren komen. Een groter succes had het niet kunnen worden. We waren er zelf nog de hele zondag een beetje beduusd van (en eigenlijk ook heel trots).

Zodra we de workshop bekend maakten, werd duidelijk dat de deadlift voor heel wat leden van Primal perspectief bood voor verbetering. Binnen twee weken waren de 20 beschikbare plekken sold out. Sterker nog… de aanmeldingen bleven maar binnenstormen, zelfs voor de wachtlijst. Echt ontzettend leuk, maar ook spannend. Je wekt bepaalde verwachtingen en die wil je waarmaken en nog liever overtreffen. Kwestie van twee perfectionistische strevers bij elkaar zetten.

De voorbereidingen gingen van start. Literatuur erbij, zoals de deadlift encyclopedie van Bell Coaching en het naslagwerk van de Essentials cursus die we volgden via Perfect Performance. Onze eigen vaardigheden en kennis nog eventjes goed toetsen en de opzet van de workshop bepalen. Van tevoren keken we onder andere naar de technische details van de set up en de beweging en de meest voorkomende bottlenecks. Onze belangrijkste richtlijn: oefenen, oefenen en nog eens oefenen. De theoretische onderbouwing is leuk, maar als je de techniek wil verbeteren, dan is de beste benadering om die zoveel mogelijk te oefenen, bij te schaven en aan te leren voelen. Eigenlijk is een goede deadlift net als fietsen. Als je de techniek eenmaal echt goed onder de knie hebt, verleer je ‘em (bijna) niet meer, maar voordat je je fietsdiploma haalt…….

De workshop ging precies zoals we dat voor ogen hadden. Een klein stukje theoretische uitleg over de deadlift binnen de context van crossfit, een warming up die de nodige wankelingen te weeg bracht (iets met heupstretches), de barbell laden en aan de slag. We begonnen bij de basis, een aantal technische aandachtspunten waarmee iedereen aan de slag kon. Op basis van wat we zagen gebeuren, gaven we tussentijds en voor de hele groep een aantal nieuwe aanwijzingen en stuurden we individueel bij. Naast serieus hard werken, hebben we serieus hard gelachen om onder andere de letterlijke interpretatie van Ben aangaande het draaien van de barbell (lees: Mindy bedoelde draai een kwartslag, Ben draaide daarop letterlijk de barbell om z’n as). Eigen schuld aangezien Mindy Ben nog geen 5 minuten eerder uitmaakte voor kalkoen, terwijl die heel serieus en met de beste bedoelingen liet zien wat we met een chin tuck bedoelen.

Twee uur waren voorbij voordat we het wisten. Een van de eerste reacties: “wanneer gaan we dit weer doen”, vertelde ons precies wat we wilden weten. Heeft iedereen vandaag iets nieuws geleerd en was de workshop waardevol? De reacties live, en achteraf via social media en de mannen van Primal gaven nog ons meer drive en enthousiasme om de volgende workshops met mogelijk nog meer inspiratie en hard werken te realiseren.

Wij hebben genoten en de planning voor 2019 komt eraan. Een dikke dankjewel voor iedereen die met onze eerste workshop mee heeft gedaan en uiteraard voor de mannen van Primal die achter ons staan en met net zoveel enthousiasme met ons samen de organisatie oppakken. In 1 woord: WAUW!

B2M Gaat a la carte

B2M Gaat a la carte

B2M Gaat a la carte

 

Een dinertje met vrienden of familie, ongegeneerd sushi (vr)eten in een all you can eat restaurant of een (verplichte) lunch met je zakenpartner of collega. Het hoort voor ons allemaal bij het sociale leven. Het is gezellig, leuk, lekker en behoort soms tot wat we noemen sociale verplichtingen, maar hoe combineer je dat met je voedingsschema en wat als je graag een paar kllootjes kwijt wil?

In deze blog delen we onze top 5 tips om te genieten van een gezellig etentje of onbezorgd je zakendiner tegemoet te treden.

 

Check de kaart

Het menu van nagenoeg elk restaurant is tegenwoordig online te verkennen. Het is de google maps voor het uitstippelen van je diner. Wil je uiteten zonder te gek veel af te wijken van je voedingsschema, check dan op voorhand vast te kaart en kies een gerecht dat zo veel mogelijk in lijn ligt met wat je normaal gesproken eet of aan te passen is naar je eigen behoefte.

Let bijvoorbeeld op de manier van bereiding: zit er een sausje bij en is dit rode, witte of romige saus? Welke bijgerechten zitten bij je voorkeursgerecht? Groenten, frietjes, gebakken aardappels of een aardappel gratin?

Hou er rekening mee dat sommige gerechten gezond klinken, maar uiteindelijk vrij calorierijk kunnen zijn. Tonijnsalade lijkt gezond en eiwitrijk, maar is vaak gemaakt op basis van volvette mayonaise en pastagerechten zijn over het algemeen vrij omvangrijk.

Maak al van te voren een keuze om impulsieve keuzes te voorkomen op het moment dat de ober met zijn moderne touchpad voor je neus staat om je bestelling op te nemen.

Als je enigszins de keuze hebt, zou je op deze manier ook een restaurant kunnen kiezen dat aan jouw wensen voldoet.

 

Hou rekening met je etentje gedurende de dag

Met all you can eat sushi is het lastig om je calorieën te managen. Sterker nog,.. Wij willen niet eens calorieën tellen als we maximaal sushi kunnen eten. Wie deelt die mening?

Wil je uiteten zonder google maps of een beperking op je keuze of hoeveelheid? Spaar dan wat kcal gedurende de dag, om jezelf meer ruimte te geven voor je etentje. Beperk je inname van vetrijke producten en kies meer voor caloriearme voeding om je honger te stillen. Denk aan salades met een flinke hoeveelheid rauwkost, een bakje magere kwark met fruit of wat rijstwafeltjes met mager beleg.

Reken erop dat je met een flinke portie sushi al snel de 1000 kcal aantikt.

 

Drink je calorieën niet op

Met een colaatje, een lekker glaasje wijn en zelfs de gezond klinkende ice tea green krijg je ook de nodige kcal binnen. Allemaal verloren budget dat je niet meer uit kan geven aan je heerlijk bereide schnitzeltje met champignonsaus. En als je mag kiezen tussen die ice tea en een extra hapje schnitzel….

Kies dus eerder voor een watertje, spa rood of misschien een cola light. Je volledige caloriebudget blijft zo intact en je dorst is toch gelest.

 

Hou het bij 1 of 2 gangen

Kies tussen de voor- of nagerechten op de kaart in combinatie met je hoofdgerecht. Soms zijn onze ogen groter dan onze maag (en ons caloriebudget). Na een uitgebreid voorgerecht, een behoorlijk omvangrijk diner en een toetje dat alle mogelijk overblijvende gaatjes in je maag opvult, loop je dan tonnetje rond en met je broek open naar buiten #buikpijn. Beetje jammer…

 

Geniet en hou balans

Laat ook af en toe het tellen en de controle los. Geniet van je gezelschap, kies zonder zorgen voor de lekkerste maaltijd op de kaart, gevolgd door een veel te grote dame blanche of banana split.

Zolang je niet wekelijks je favo restaurant bezoekt, kan dit ook helemaal geen kwaad.

Heb je in 1 week tijd zowel een zakendiner, als een lunch met je bestie en een uitetentje met je familie gepland staan? Maak dan een keuze om bijvoorbeeld 1 van de drie momenten wat meer los te laten en die andere twee momenten zoveel mogelijk de bewuste keuze te maken.

Balans is uiteindelijk het allerbelangrijkste…. En als je mocht kiezen tussen nooit meer sushi of 1 week stabiel blijven zonder gewichtsverlies…?! Dan is de keuze makkelijk gemaakt.