Hoe kom je na je vakantie terug in het ritme?!

Hoe kom je na je vakantie terug in het ritme?!

Hoe kom je na je vakantie weer terug in het ritme?!

 

2 Weken lang heb je genoten van een all inclusive aanbod van eten en drinken in je hotel, dagelijks een wijntje of andere alcoholische versnapering genuttigd en de boel de boel gelaten als het gaat om training, voeding en al je andere gezonde voornemens. Je komt terug van vakantie en BAM; het is alsof je niet bent weggeweest. Binnen no time gaat alles back to normal. Alleen het oppakken van je gezonde voedingspatroon en sportritme kost even moeite, niet in de laatste plaats omdat je wellicht gelijk na je eerste training zoveel spierpijn hebt, dat je lijf voelt alsof je geraakt bent door een molenwiek. In deze blog delen we een aantal tips om na je vakantie terug in je goede ritme te komen.

Plan je eerste sportsessies alvast vooruit in je agenda

Met je lome vakantiemodus heb je vaak helemaaaaaal geen zin om gelijk je trainingssessies weer op te pakken. Het helpt je om deze alvast vooruit te plannen. Spreek af met je trainingsmaatje, je coach en jezelf dat je dinsdag om 20.00 sharp in de sportschool staat. Loom vakantiehoofd of niet. Afspraak is afspraak.

Verwacht niet dat je gelijk weer vol gas kunt gaan

Los van die lome modus in je hoofd, heeft je lichaam 2 weken rust gehad. Verwacht dan ook niet dat je bij je eerste trainingssessie gelijk weer het uithoudingsvermogen van een marathonloper hebt of de kracht van Pop-eye die net een blik spinazie heeft opengetrokken. Begin rustig aan met je training, vraag niet gelijk het maximale van je lichaam en met een beetje geluk valt het allemaal wel mee. Je zou niet de eerste zijn die een PR-tje boekt na de vakantieperiode, maar als je een PR verwacht en je lichaam reageert als een slak, dan valt dat toch even tegen.

Zorg dat je kasten bij terugkomst niet volstaan met verleidelijke dingen

Als je van een prachtige vakantie terugkomt met lekker veel wijntjes en biertjes, is het best gemakkelijk om dat ritme thuis lekker door te halen, zeker wanneer die fles wijn toch al op je staat te wachten in de voorraadkast. Hetzelfde geldt voor zakken chips, borrelnootjes en repen chocolade. Een compleet lege koelkast is overigens ook niet handig. Na een lange en vermoeiende terugreis lijkt de supermarkt namelijk wel een snoepwinkel. Voordat je het weet, ren je met een winkelkar vol met lekkers de deur weer uit. Het helpt om een aantal houdbare producten in huis te hebben die je kunt pakken. Brood met wat beleg in de diepvries, diepvriesfruit met havermout en een bakje kwark dat meestal minimaal 3-4 weken houdbaar is en voilà. Sta je in ieder geval niet met een rammelende maag je ogen uit te kijken in de supermarkt.

Eentje om het af te leren, maar geen twee

De bekende uitdrukking “eentje om het af te leren” is vaak niet geheel succesvol in de letterlijke uitvoering. Bedoel je 1 glaasje wijn of 1 flesje wijn, 1 bolletje ijs of 1 bak met 500 gram Ben & Jerry’s? Als je er dan “eentje” wil doen om je vakantie af te sluiten, hou het dan in ieder geval bij een laatste avond gezellig samen op het terras onder het genot van 1 (misschien 2 of 3) wijntjes om het af te leren, nog 1 avondje gezellig uiteten om de vakantie af te sluiten of 1 ijsje omdat het in Nederland nog steeds zo knetterwarm is.

Stel after-vakantie doelen voor jezelf

Vakantie is een garantie voor een leeg hoofd en een ontspannen lichaam. Prima omstandigheden om gelijk even je after-vakantie doelen voor jezelf helder te krijgen. Wat waren je doelen voor je vakantie? Heb je die behaald? Zo niet, wat is er dan nog nodig om die doelstellingen wel te behalen? Zo ja, welke nieuwe goals heb jij voor jezelf? Wat wil je absoluut graag gaan doen? Dat mag werkelijk alles zijn. Dus nog 5 kg kwijtraken is een prima doel, maar het is ook bijzonder goed om met jezelf af te spreken dat je bijvoorbeeld een dagje minder naar de sportschool gaat om bij je partner of kids te zijn of dat je je weekenden iets minder vol gaat plannen, zodat je meer ruimte hebt voor jezelf.

De laatste, maar zeker niet minste tip: geniet!

Geniet vooral met volle teugen van je vakantie. Ben er niet elke dag mee bezig dat je over 10, 5 of 3 dagen weer in het vliegtuig naar huis zit en weer aan het werk moet. Dat moment komt vanzelf. Benut elke dag maximaal, zoals jij die wil benutten en zorg dat je alles uit je vakantie haalt waarvoor je die in eerste instantie geboekt hebt. Make memories!